Secondo un recente studio condotto dalla ideatrice di una delle diete più famose degli anni 70′, saltare la corda rientra tra i primi sport in grado di far bruciare più calorie in minor tempo. Questo tipo di sport è adatto a tutti ed è prevalentemente aerobico.

Il segreto di questo allenamento nel favorire la perdita di peso risiede proprio nel suo sistema energetico di tipo aerobico, favorendo la riduzione del grasso a livello di addome, braccia, gambe e glutei.

I principali benefici che si possono ottenere saltando la corda sono:

  • Aumenta le capacità di resistenza
  • Aumenta l’equilibrio
  • Allena cuore e polmoni
  • Tonifica la schiena e la cintura addominale

Sicuramente praticare come allenamento il salto con la corda non è tra i piu semplici soprattutto per i novizi, molti personal trainer consigliano di iniziare anche con pochi minuti, mantenendo costanza nel tempo.

Consigli per iniziare

Prima di iniziare a bruciare calorie con questo tipo di attività fisica, dovete far attenzione a questi particolari:

  • Scegliere la corda idonea: per chi è alle prime armi, si consiglia di utilizzare una corda rigida elastica. Questo genere di corde sono più facilmente controllabili rispetto alla corda in tessuto classica.
  • Non esagerare: quest’attività richiede una buona resistenza fisica, si consiglia di non esagerare all’inizio ma progredire l’intensità dell’allenamento nel tempo.
  • Mantenere una postura corretta: cercare già dai primi allenamenti di mantenere una postura corretta durante il salto con la corda, quindi bacino e schiena ben dritti.
  • Sicurezza: se avete difficoltà ad iniziare con la corda, potreste iniziare i primi allenamenti con saltelli liberi senza corda, per poi procedere con saltelli con la corda alternati a delle pause.

Come migliorare la tecnica evitando gli errori comuni:

  • Mentre saltate la corda, evitate di guardarvi i piedi, ma fissare un punto fisso davanti se stessi.
  • Mantenere la schiena dritta, evitando di curvarsi durante l’esercizio
  • Cercare di mantenere le braccia e gomiti vicino al busto e far ruotare la corda con il movimento dei polsi
  • Saltare utilizzando la punta dei piedi e non tutta la pianta del piede
  • Non saltare troppo alti, ma cercare di trovare il giusto ritmo

Possiamo concludere che tra gli esercizi più indicati per la perdita di peso, saltare la corda rientra a pieno titolo tra gli esercizi più dispendiosi a livello calorico. Inoltre, non richiede particolari strumenti, questo fa si che non solo è ottimo per dimagrire ma risulta anche economico.